30 минут зарядки в день — залог крепкого здоровья

30 минут зарядки в день залог крепкого здоровья

Об этом НАО24 рассказала инструктор-методист по лечебной физкультуре Ненецкой окружной больницы Мария Завьялова.

28 апреля Ненецкий автономный округ присоединился к неделе популяризации лучших практик укрепления здоровья на рабочих местах (в честь Всемирного дня охраны труда 28 апреля).

Неделя призвана привлечь внимание к важности создания безопасной и здоровой рабочей среды, а также к внедрению практик, способствующих укреплению здоровья сотрудников.

Большую часть жизни человек проводит на работе, поясняет Мария Завьялова. И то, как он чувствует себя на рабочем месте один из факторов, определяющих общее благополучие.

Инструктор-методист поясняет: долгое сидение за рабочим местом оказывает большую нагрузку на позвоночник. Поэтому каждые полчаса необходимо вставать, вытягиваться, скручиваться, делать перекаты с пятки на носок.

На рабочем месте мы проводим большую часть времени! И очень важно задуматься о своём здоровье именно здесь и сейчас. Ко мне на занятия приходят люди с болями в спине, суставах. Часто обращаются дети с такими же жалобами. Одни слишком мало двигаются, другие переусердствуют. Во всём нужен баланс. Важно проводить умеренные физические нагрузки, чаще гулять на свежем воздухе, рассказывает Мария Завьялова.

Специалист добавляет, ежедневная 30-минутная зарядка не только укрепляет здоровье, но и повышает производительность труда:

Небольшие физкульт-минутки в будущем дают нам большое здоровье!

Приведём также некоторые рекомендации по укреплению здоровья на рабочем месте:

1) организация рабочего пространства.Эргономика (высота стула и стола, подставка для ноутбука), освещение (естественный свет лучше искусственного), чистота и свежий воздух (регулярное проветривание и уборка).

2) питание и водный баланс. Здоровые перекусы (орехи, фрукты, йогурт) вместо фастфуда, достаточное количество воды (1,52 литра в день), регулярные обеденные перерывы.

3) забота о ментальном здоровье. Минимизация стресса (планирование задач, делегирование, отказ от многозадачности), комфортная психологическая атмосфера (открытая коммуникация в коллективе, поддержка коллег).

4) профилактика профессиональных заболеваний. Для офисных работников гимнастика для глаз, использование специальных очков при работе за компьютером, для тех, кто работает на ногах удобная обувь, компрессионные чулки (при необходимости), регулярные медосмотры и вакцинация.

Укрепление здоровья является одной из целей национального проекта Продолжительная и активная жизнь.

Фото: Анастасия Явтысая/НАО24