Можно ли пить кофе перед сном?
Кофеин — самый популярный психостимулятор в мире. Но его бодрящий эффект может легко обернуться ночной бессонницей и разбитым состоянием с утра.
Об этом aif.ru рассказал кандидат фармацевтических наук, специалист по фитохимии Игорь Сокольский:
Чтобы избежать нарушений сна, лучше избегать приема кофе за 6-8 часов до сна. В этом напитке содержатся вещества, которые возбуждают центральную нервную систему, что может привести к стойкой бессоннице.Исследования показывают, что кофеин, принятый даже за 6 часов до сна, может сократить продолжительность сна более чем на час, поскольку отодвигает естественное время засыпания.
Даже если вам удастся уснуть, кофеин может сократить фазу глубокого медленного сна (восстановительную) и сделать сон более поверхностным и прерывистым. Нужно учесть, те, кто потребляет кофе регулярно, со временем могут выработать толерантность к напитку, и его воздействие на сон будет менее выраженным, при этом эффект на структуру сна часто сохраняется.
Некоторые люди, наоборот, чрезвычайно чувствительны даже к малой дозе кофеина, и им желательно употреблять кофе только в первой половине дня.
