Три привычных продукта, подрывающих женский гормональный баланс

Когда стали возникать проблемы с гормонами у женщин, многие списывают это на обыденные вещи: усталость, возраст или стресс. Однако это может быть следствием рациона.

Оказывается, простые на вид продукты, которые входят в повседневное меню, могут негативно влиять на гормональный баланс. Это касается не только женщин старше 45 лет, но и более молодых представительниц прекрасного пола.

Далее об этих трёх врагах гормонов, которые могут стать причиной потери энергии и ухудшения самочувствия.

Почему уровень гормонов снижается

Эстрогены это не только репродуктивные функции. Они влияют на обмен веществ, настроение, состояние кожи и волос. Снижение уровня этих гормонов может привести к апатии, раздражительности и увеличению веса.

Основными врагами выступают стресс и возраст, но стоит помнить о том, что некоторые продукты также тормозят выработку гормонов. Чем чаще они присутствуют в рационе, тем быстрее у женщины происходит гормональное разбалансирование.

Продукты, разрушающие гормоны

1. Сладости и выпечка : Эти лакомства, хотя и любимы многими, могут резко повысить уровень инсулина. Вследствие этого происходит потеря контроля над уровнями эстрогенов.

Что предпринять:

• Сократить потребление сахара,
• Выбирать цельные злаки и фрукты,
• Заменить десерты на ягоды или орехи.

2. Маргарин и трансжиры : Эти вещества содержатся в многих закусках и готовых соусах. Они мешают нормальной выработке гормонов, заменяя полезные жиры.

• Читать состав: избегайте гидрогенизированных жиров,
• Выбирать натуральные масла,
• Включать в рацион авокадо и орехи.

3. Колбасы и переработанное мясо : Эти продукты насыщены консервантами и насыщенными жирами, что негативно сказывается на здоровье.

• Приготовление мяса в домашних условиях более здоровый выбор,
• Использование натуральных приправ улучшает вкус и здоровье.

Восстановление гормонального баланса

Снизив или исключив указанные продукты, многие отмечают улучшение состояния. Энергия возрастает, нормализуется сон и улучшается настроение.

Для поддержания гормонального фона рекомендуется добавлять в рацион:

• Полезные жиры орехи и жирную рыбу,
• Белковые продукты яйца и бобовые,
• Фитоэстрогены брокколи и соевые продукты,
• Движение регулярные физические активности.