Как сохранить ясность мышления: советы нейрохирурга
Каждый из нас когда-либо сталкивался с ситуацией, когда не может вспомнить имя знакомого или забывает, зачем зашел в комнату. В такие моменты обычно хочется списать все на возраст, но так ли это на самом деле?
Нейрохирург Рахул Джандиал, автор книги Нейрофитнес и практикующий врач, утверждает, что с возрастом изменения в мозге не всегда означают ухудшение его функций. Напротив, мозг можно поддерживать в форме, применяя несколько простых методов, которые могут значительно улучшить память и остроту ума.
Дыхание как инструмент
Первый совет Джандиала касается дыхания. Он предлагает использовать технику, известную как 4444: вдох на 4 секунды, задержка на 4 секунды, выдох на 4 секунды и пауза на 4 секунды. Всего за 16 секунд такая практика может перезагрузить мозг.
Данная методика активирует парасимпатическую нервную систему, что помогает снизить уровень стресса и улучшить концентрацию. Регулярные тренировки по дыханию могут привести к заметным улучшениям в внимании и способности принимать решения.
Периодическое голодание
Следующий совет может показаться неожиданным: Джандиал рекомендует иногда пропускать завтрак. Это не связано с желанием похудеть, а скорее с благоприятным воздействием на нейроны. Периодическое голодание способствует выработке BDNF белка, который играет важную роль в формировании связей между клетками мозга и затрагивает память и обучение.
Сам врач предпочитает режим 16:8, когда ест в течение 8 часов, а в остальное время голодает. Он отметил, что такая привычка способствует лучшей ясности мысли и повышает работоспособность.
Двигайтесь больше
Третий совет сводится к простому: меньше сидите, больше двигайтесь. Исследования показывают, что активный образ жизни положительно сказывается на мозге. Когда событие не сидим, уровень энергии повышается, и мозг начинает функционировать лучше.
Даже короткие перерывы на 5-10 минут каждую часовую с ходьбой могут улучшить кровообращение и насыщение мозга кислородом. Простые привычки, такие как установка таймера для пауз или замена привычного стола на высокий, могут значительно улучшить качество работы мозга.
Советы Рахула Джандиала просты, но действенны. Регулярное внимание к дыханию, рациону и движению может значительно улучшить качество жизни и поддерживать умственную активность на высоком уровне. Почему бы не попробовать начать с небольших шагов уже сегодня?