Продукты, которые помогут справиться со стрессом

Если вы ищете способы уменьшить уровень стресса и улучшить общее самочувствие, experts выделили специальные продукты, способные снизить уровень кортизола. Как сообщает verywellhealth.com, рацион, насыщенный питательными веществами, играет ключевую роль в борьбе со стрессом, сообщает Дзен-канал "Наша Жизнь".

Стресс и повышенные уровни кортизола могут привести к увеличению аппетита и тяге к нездоровой пище. Эксперты советуют избегать:

• Добавленного сахара
• Насыщенных жиров
• Кофеина
• Сильно обработанных продуктов
• Алкоголя
• Трансжиров
• Красного мяса
• Жареной пищи
• Закусок, таких как чипсы и печенье

Топ-9 продуктов, которые снижают кортизол

Итак, какие же продукты стоит включить в повседневный рацион, чтобы помочь организму справляться со стрессом и нормализовать уровень кортизола? Вот список:

• Темный шоколад: Содержит антиоксиданты, которые защищают клетки и борются с окислительным стрессом.
• Авокадо: Богато магнием и клетчаткой, что помогает снизить тревожность.
• Ферментированные продукты: Способствуют здоровью кишечника и выработке серотонина, который поднимает настроение.
• Бананы: Содержат магний и триптофан, необходимые для баланса серотонина.
• Шпинат: Листовые зеленые овощи, богатые антиоксидантами, помогают снизить симптомы тревожности.
• Зеленый чай: Антиоксиданты в его составе защищают от окислительного стресса.
• Жирная рыба: Омега-3 жирные кислоты, содействующие снижению воспалений и улучшению настроения.
• Постная птица: Курица и индейка богаты витамином B, который поддерживает здоровье надпочечников.
• Яйца: Отличный источник белка и витаминов группы B, способствующих улучшению здоровья мозга и регуляции настроения.