Часто приём витаминов и добавок кажется эффективным, но нередки случаи, когда анализы показывают низкий уровень важных микроэлементов. Таким образом, важно обратить внимание не только на то, что вы потребляете, но и на то, что происходит после приёма пищи, пишет Дзен-канал "Академия Вкуса ".
Вредные привычки, мешающие усвоению витаминов
Привычки, которые кажутся безобидными, могут негативно сказываться на усвоении витаминов.
Рекомендации для улучшения усвоения витаминов
Для улучшения усвоения микроэлементов стоит следовать нескольким простым принципам:
- Следует избегать чая и кофе в течение 1-1,5 часов после приёма пищи. Вместо этого лучше употреблять травяные чаи или простую воду с лимоном.
- Необходимо делать лёгкую физическую активность хотя бы 10-15 минут после еды. Это может быть быстрая прогулка или простые домашние дела.
- Рекомендуется запивать еду тёплой водой, при этом желательно подождать 20-30 минут после приёма пищи.
Почему это важно для людей старше 50
С возрастом усвоение питательных веществ ухудшается. Процесс пищеварения замедляется, и клетки организма хуже поглощают необходимые вещества. Ошибки в образе жизни, такие как слишком много кофе, сладкие напитки или предпочтение лёжа после еды, могут значительно снижать эффективность усвоения витаминов. Это может происходить даже если вы используете качественные добавки и соблюдаете сбалансированное питание.
