Исследования показывают, что подавляющее большинство людей не достигает рекомендованной нормы потребления клетчатки, которая составляет от 28 до 34 граммов в день. Важно отметить, что только около 10% населения соблюдает эту норму. Недостаток клетчатки может привести к проблемам с пищеварением, избыточному весу и повысить риск хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа и сердечно-сосудистые болезни.
В то время как овсянка может служить одним из источников клетчатки, некоторые фрукты могут предложить значительно больше. Помимо клетчатки, фрукты также полны витаминов, минералов и антиоксидантов, что делает их отличным дополнением к рациону. Вот пять фруктов, которые помогут улучшить здоровье кишечника.
Авокадо — крыша здоровья
Среднее авокадо содержит примерно 10 граммов клетчатки. Эти фрукты настолько универсальны, что их можно использовать в салатах, смузи и даже в десертах. Популярность авокадо стремительно растет: с 2000 по 2020 год мировое потребление возросло с 6 до 18 миллиардов фунтов. Кроме полезных жиров, авокадо обогащает рацион клетчаткой, которая поддерживает здоровую микрофлору кишечника и борется с воспалительными процессами.
Ежевика и малина — маленькие мощные ягоды
Чашка ежевики и малины наделена 8 граммами клетчатки. Эти ягоды богаты антиоксидантами, включая антоцианы и флавоноиды, которые борются со свободными радикалами и стрессом. Регулярное употребление этих ягод может позитивно сказаться на уровне глюкозы и холестерина в крови, позволяя снизить риск хронических заболеваний.
Груши и гранаты — сладкие помощники для кишечника
Одна груша содержит около 6 граммов клетчатки, что соответствует 20% суточной нормы. Эти фрукты могут помочь при запорах благодаря содержанию сорбита — натурального слабительного. Гранат, в свою очередь, предлагает 7 граммов клетчатки на чашку и богат антоцианами и флавоноидами с доказанным противовоспалительным эффектом. Полифенолы в гранатах способствуют увеличению числа полезных бактерий в кишечнике.
