Как преодолеть переедание: советы психолога для выхода из эмоционального цикла
С приближением праздников многие начинают ощущать беспокойство о предстоящих застольях. Каждому знакома ситуация, когда делаешь себе обещание "в этот раз не перееду", но опять оказываешься в ловушке. Причина кроется не в недостатке воли, а в том, что еда становится быстрым способом справиться с негативными эмоциями, такими как стресс или скука. Психолог Татьяна Баканова делится своим опытом о том, почему переедание становится привычным поведением и как разорвать этот замкнутый цикл.
Что считается перееданием и как это распознать?
Переедание это не просто превышение заранее установленного количества пищи. Проблема возникает, когда еда становится средством для подавления эмоций: грусти, тревоги или скуки. Зачастую человек после приёма пищи испытывает не удовлетворение, а чувство вины и стыда.
Чтобы оценить своё состояние, стоит задать себе два простых вопроса:
- Как долго прошло с последнего приёма пищи? Если интервал больше четырёх часов это голод.
- Пытаетесь ли вы удовлетворить голод или просто хотите "попробовать что-то вкусненькое"?
Почему переедание сохраняется, несмотря на осознание последствий?
Нередко даже осознание вреда от переедания не срабатывает. Заместитель зав. кафедрой психологии объясняет, что это автоматическая эмоциональная реакция на стресс. Если человек не останавливается и не анализирует свои чувства, он инстинктивно выбирает еду как способ избавиться от напряжения, создавая порочный круг: переедание, вина, новый стресс.
Поэтому важно учиться задавать себе вопросы перед едой: "Что я сейчас чувствую?" и "Почему хочу это кушать?" Это помогает сделать осознанный выбор.
Строгие диеты и их влияние на поведение
Практически любые диеты могут привести к расстройству пищевого поведения. Жесткие ограничения вызывают стресс у организма, который, воспринимая дефицит, начинает накапливать запасы и усиливать тягу к еде.
Цикл: контроль срыв вина вызывает избыточное переедание и может привести к сложным пищевым расстройствам. Эмоции, такие как стресс, тревога или одиночество нередко становятся триггерами для неосознанного поедания.
Для выхода на путь здоровых отношений с едой, важно обращаться к себе. Психологи рекомендуют осознанно подходить к процессу еды, понимая свои истинные потребности и чувства, а также, при необходимости, искать помощь профессионала.