Отёки — это распространённая проблема, о которой говорят слишком много, в то время как мифов вокруг неё гораздо больше, чем достоверной информации. Разберём основные причины отёков и способы их устранения, чтобы развеять недоразумения и увидеть проблему с неожиданной стороны.
Для начала стоит упомянуть, что отёки — это увеличение ткани тела, вызванное накоплением жидкости в межклеточном пространстве. Это может происходить по множеству причин, и не всегда стоит паниковать. Знание об их природе может помочь вам меньше беспокоиться и больше понять собственное состояние.
Что приводит к отёкам?
Существуют различные факторы, провоцирующие отёки. Рассмотрим несколько наиболее распространённых:
1. Изменение водно-солевого баланса
Организм реагирует на уровень потребляемой соли и воды. Переизбыток натрия из фаст-фуда и обработанных продуктов зачастую приводит к задержке жидкости. Решение простое:
- Включите в рацион больше цельных, минимально обработанных продуктов.
- Не отказывайтесь полностью от соли, а употребляйте её в разумных количествах.
- Увеличьте долю растительной пищи, богатой калием.
- Пейте воду по мере необходимости, не дожидаясь постоянной жажды.
2. Углеводные «качели»
Значительные изменения в углеводах также могут быть причиной отёков. Например, резкая смена диеты с высокуглеводной на низкоглеводную, а затем возвращение к высокому потреблению углеводов может вызвать накопление воды. Углеводы важны для синтеза гормонов щитовидной железы, влияющих на обмен веществ:
- Соблюдайте сбалансированную диету, избегая резкого снижения углеводов.
- Отдавайте предпочтение сложным углеводам, которые поддерживают уровень энергии и способствуют здоровью.
3. Проблемы с белковыми продуктами
Недостаток или избыток белка в рационе также может стать источником отёков. Без достаточного количества белка организм не может удерживать жидкость в сосудах.
Решение:
- Регулируйте потребление белка в соответствии с вашими задачами и уровнем физической активности.
- При наличии каких-либо недугов лучше проконсультироваться с врачом.
Это лишь некоторые из факторов, влияющих на отёки. Сбалансированное питание и умеренная физическая активность помогут избежать отёков и улучшить общее самочувствие, пишет Алёна Коготкова .
