С приходом холодов организм требует особого внимания и заботы. Эндокринолог Екатерина Казачкова подчеркивает, что правильное питание способно оказывать значительное влияние на гормональный фон и общее состояние здоровья.
Польза жирных кислот
В рационе обязательно должны присутствовать жирные рыбы, такие как скумбрия, сардины и лосось. Эти продукты богаты омега-3 жирными кислотами, которые помогают организму в выработке гормонов, поддерживают здоровье щитовидной железы и уменьшают воспалительные процессы. Специалист рекомендует включать в меню две-три порции рыбы на неделю, чтобы ощутить позитивный эффект.
Как авокадо улучшает здоровье
Авокадо — настоящий суперфрукт, содержащий полезные жиры, необходимые для синтеза гормонов. Он также богат витамином Е, который играет важную роль в репродуктивной системе. Нежная половинка авокадо в салате или на завтрак станет отличным выбором для поддержания здоровья в холодное время года.
Ферментированные продукты и куркума
Не следует забывать о ферментированных продуктах, особенно о квашеной капусте, чьи полезные свойства часто недооценивают. Эти продукты улучшают пищеварение и поддерживают здоровье кишечника.
Куркума, известная своими мощными противовоспалительными качествами, оказывает заметное влияние на уровень кортизола — гормона стресса. Включение куркумы в супы, смузи или теплое молоко перед сном поможет снизить уровень стресса и улучшить общее состояние.
Таким образом, экологически чистое и сбалансированное питание является ключом к поддержанию здоровья и эмоционального равновесия, особенно в холодное время года.
