Если вы ищете способы уменьшить уровень стресса и улучшить общее самочувствие, experts выделили специальные продукты, способные снизить уровень кортизола. Как сообщает verywellhealth.com, рацион, насыщенный питательными веществами, играет ключевую роль в борьбе со стрессом, сообщает Дзен-канал "Наша Жизнь".
Стресс и повышенные уровни кортизола могут привести к увеличению аппетита и тяге к нездоровой пище. Эксперты советуют избегать:
- Добавленного сахара
- Насыщенных жиров
- Кофеина
- Сильно обработанных продуктов
- Алкоголя
- Трансжиров
- Красного мяса
- Жареной пищи
- Закусок, таких как чипсы и печенье
Топ-9 продуктов, которые снижают кортизол
Итак, какие же продукты стоит включить в повседневный рацион, чтобы помочь организму справляться со стрессом и нормализовать уровень кортизола? Вот список:
- Темный шоколад: Содержит антиоксиданты, которые защищают клетки и борются с окислительным стрессом.
- Авокадо: Богато магнием и клетчаткой, что помогает снизить тревожность.
- Ферментированные продукты: Способствуют здоровью кишечника и выработке серотонина, который поднимает настроение.
- Бананы: Содержат магний и триптофан, необходимые для баланса серотонина.
- Шпинат: Листовые зеленые овощи, богатые антиоксидантами, помогают снизить симптомы тревожности.
- Зеленый чай: Антиоксиданты в его составе защищают от окислительного стресса.
- Жирная рыба: Омега-3 жирные кислоты, содействующие снижению воспалений и улучшению настроения.
- Постная птица: Курица и индейка богаты витамином B, который поддерживает здоровье надпочечников.
- Яйца: Отличный источник белка и витаминов группы B, способствующих улучшению здоровья мозга и регуляции настроения.
