Управление диабетом 2 типа требует внимательности и знаний. Несмотря на строгое соблюдение рекомендаций, уровень глюкозы может продолжать повышаться. В чем причина? Возможно, дело в привычках, которые на первый взгляд кажутся незначительными, но на самом деле наносят серьезный удар для здоровья.
Проблемы, связанные с утренними привычками
Одной из основных ловушек для диабетиков является пропуск завтрака или его выбор. Многие, спасая время, отказываются от первого приема пищи, но это приводит к печальным последствиям. Исследования показывают, что отсутствие завтрака может увеличить риск диабета на 21%. Даже для тех, кто уже живет с этим заболеванием, этот шаг может вызвать резкие скачки уровня сахара в течение дня.
Когда завтрак пропускается, организм начинает испытывать стресс и вырабатывает глюкозу, что в результате вызывает резкий рост сахара в крови. Опасные привычки, которые стоит избегать:
- сладкие выпечки или каши быстрого приготовления;
- сладкий кофе с добавлением сиропов;
- фруктовые соки вместо цельных фруктов;
- белый хлеб с джемом или медом.
Вечерние перекусы: когда стоит остановиться?
После 17:00 метаболизм начинает работать менее эффективно, что означает, что вечерние переедания и перекусы могут существенно нарушить уровень сахара. Наиболее опасны следующие привычки:
- обильные порции углеводов после 18:00;
- сложности с контролем порций сладостей;
- поздние ужины, особенно меньше чем за три часа до сна;
- употребление алкоголя с закусками.
Это может привести к тому, что уровень сахара в крови окажется выше нормы, так как во время сна метаболизм замедляется, а инсулин также вырабатывается менее активно.
Не забывайте об стрессовых факторах
Хронический стресс и недосыпание — еще два врага, о которых стоит помнить. Стресс активирует гормоны, такие как адреналин и кортизол, которые увеличивают уровень глюкозы в крови, снижая чувствительность к инсулину. Эти факторы могут быть вызваны даже простыми инфекциями или недомоганиями.
Недостаток сна (менее 7-8 часов) также влияет на уровень кортизола и аппетит, что дополнительно способствует резким скачкам сахара. Поэтому важно уделять внимание не только тому, что едите, но и условиям вокруг вас. Практические советы по борьбе со стрессом включают в себя:
- дыхательные упражнения;
- регулярные физические активности;
- достаточное количество времени на отдых и хобби.
