Когда стали возникать проблемы с гормонами у женщин, многие списывают это на обыденные вещи: усталость, возраст или стресс. Однако это может быть следствием рациона.
Оказывается, простые на вид продукты, которые входят в повседневное меню, могут негативно влиять на гормональный баланс. Это касается не только женщин старше 45 лет, но и более молодых представительниц прекрасного пола.
Далее об этих трёх «врагах» гормонов, которые могут стать причиной потери энергии и ухудшения самочувствия.
Почему уровень гормонов снижается
Эстрогены – это не только репродуктивные функции. Они влияют на обмен веществ, настроение, состояние кожи и волос. Снижение уровня этих гормонов может привести к апатии, раздражительности и увеличению веса.
Основными врагами выступают стресс и возраст, но стоит помнить о том, что некоторые продукты также тормозят выработку гормонов. Чем чаще они присутствуют в рационе, тем быстрее у женщины происходит гормональное «разбалансирование».
Продукты, разрушающие гормоны
1. Сладости и выпечка : Эти лакомства, хотя и любимы многими, могут резко повысить уровень инсулина. Вследствие этого происходит потеря контроля над уровнями эстрогенов.
Что предпринять:
- Сократить потребление сахара,
- Выбирать цельные злаки и фрукты,
- Заменить десерты на ягоды или орехи.
2. Маргарин и трансжиры : Эти вещества содержатся в многих закусках и готовых соусах. Они мешают нормальной выработке гормонов, заменяя полезные жиры.
- Читать состав: избегайте «гидрогенизированных жиров»,
- Выбирать натуральные масла,
- Включать в рацион авокадо и орехи.
3. Колбасы и переработанное мясо : Эти продукты насыщены консервантами и насыщенными жирами, что негативно сказывается на здоровье.
- Приготовление мяса в домашних условиях – более здоровый выбор,
- Использование натуральных приправ улучшает вкус и здоровье.
Восстановление гормонального баланса
Снизив или исключив указанные продукты, многие отмечают улучшение состояния. Энергия возрастает, нормализуется сон и улучшается настроение.
Для поддержания гормонального фона рекомендуется добавлять в рацион:
- Полезные жиры – орехи и жирную рыбу,
- Белковые продукты – яйца и бобовые,
- Фитоэстрогены – брокколи и соевые продукты,
- Движение – регулярные физические активности.
