Человек может долго не понимать, что плохо спит из-за своего вечернего меню. Днём всё в порядке, но вечером начинаются головокружения, затем появляется тревога, и сон становится головной болью: пробуждения по несколько раз за ночь. Утром — полное отсутствие сил, словно ничего и не спал.
В начале была мысль о проблемах с давлением или нервами. Однако в итоге выяснилось, что виной всему был ужин. В момент, когда вечерняя трапеза становилась более обильной, стоит ожидать ночных пробуждений из-за жажды или учащенного сердцебиения.
Когда организм не отдыхает даже ночью
При крепком ужине релаксация становится иллюзией. Один раз, почувствовав, как будто "земля уходит из-под ног", человек пришёл к врачу. Обследования показали, что всё в целом в порядке, но врач задал важный вопрос:
“А что вы обычно едите вечером?”
Ответ был стандартным: картошка, макароны, хлеб и сладкий чай. В этом и заключалась проблема, как объяснил врач. Организм продолжает работать, переваривая усталую еду, когда ночью он должен отдыхать.
Почему "тяжёлый" ужин вызывает бессонницу
Тяжёлая, жирная или углеводная пища на ужин мешает нормальному сну. Кровь устремляется в желудок, сердце старается успевать за высоким нагрузками, что поднимает уровень сахара и беспокоит нервную систему. Как итог:
- сон становится неглубоким;
- давление скачет;
- по утрам появляется слабость и головокружение.
Если в ужине много соли или соусов, могут появиться отёки, и почки начинают утратить функцию во время ночного отдыха.
Что изменилось в ужине
Чтобы улучшить качество сна, достаточно было изменить вечерний рацион. Спустя всего неделю после урезанного ужина настало улучшение: сон стал крепче, а головокружения исчезли.
Вот что было изменено:
1. Лёгкий и белковый ужин
Вместо макарон и картошки — овощи и белок: запечённая курица, рыба, творог. Это помогает организму легко усваивать пищу без излишней тяжести.
2. Углеводы — только днём
Утром и днём можно наслаждаться овсянкой и хлебом, чтобы зарядить тело энергией, но вечером следует обойтись без этих продуктов.
3. Минимум соли и без соусов
Соли и соусы стоит избегать, чтобы не вызывать задержку воды в организме, мешая почкам отдыхать.
Сказать "нет" сладким вечером тоже немаловажно, так как это уменьшает вероятность сердцебиений во сне.
Теперь, когда ужин стал лёгким, удается получать полноценный отдых, который необходим для душевного и физического восстановления.
